Tjelovježba prema godinama

Ako imate od 20 do 30 godina, niste rađali i nemate zdravstvenih problema, optimalno je da tri puta tjedno izdvojite sat do sat i pol za vježbanje. Neovisno o tome što želite korigirati, treba vježbati cijelo tijelo, odnosno sve mišićne grupe. Aerobna vježba koja uključuje brzo hodanje do laganog trčanja trebala bi biti uvrštena u svaki trening u trajanju 25-35 minuta. Za vježbe istezanja ostavite najmanje desetak minuta na kraju treninga kako bi mišići dobili elastičnost.

Žene od 30 do 50 godina koje redovito vježbaju samo trebaju nastaviti s treningom, ali ukoliko su tek počele, neka vježbaju polako i oprezno. Kondicija i lijepo oblikovano tijelo ne dolaze preko noći. Za početak, poboljšajte kondiciju postupnim povećanjem aerobnih aktivnosti, primjerice vožnjom bicikla tri puta tjedno, s laganim povećanjem minutaže. Posebnu pažnju posvetite trbušnim i leđnim mišićima te mišićima unutarnje strane bedara i nadlaktica jer oni kod žena najbrže atrofiraju.

Ako imate više od 50 godina i do sada ste redovito vježbali – čestitamo! Uživajte i dalje u vježbanju, ali proučite i ostale programe vježbanja. Pilates ili joga dodatno će oplemeniti vaš trening, kao i lagana šetnja nekoliko puta tjedno.