Stojeći asimetrični pretklon: Vježba za umirenje uma

Stojeći asimetrični pretklon ili Parsvottanasana aktivira zadnje lože, gluteus i mišiće u zdjelici. Spajanje dlanova iza leđa izazov je za mišiće u leđima i prsnom košu, a snažno će aktivirati i lopatice i ramena. Ako ne možete spojiti dlanove, uhvatite se iza leđa za laktove. Položaj pretklona ima smirujući učinak na um.

Stanite spojenih stopala. Lijevom nogom iskoračite prema natrag, raskorak ne treba biti velik. Prsti lijevog stopala usmjereni su prema lijevom gornjem rubu vaše prostirke. Tijelo je okrenuto naprijed, prema desnoj nozi. Spojite dlanove iza leđa ili se uhvatite za laktove. S udahom, izdužite se kroz vrh glave, a s izdahom, polako se, iz kukova, spuštajte u pretklon. Pronađite svoju granicu i nemojte pretjerati. Zadržite položaj pet udaha i ponovite na drugu stranu.

Juraj Ljubić

Ostali članci