Jogom protiv alergija

Osim što su dosadne i često nam ne dopuštaju da uživamo u prirodi, alergije mogu utjecati na san, koncentraciju, produktivnost i izazvati loše raspoloženje. U borbi protiv alergija najčešće se koriste razni antihistaminici i steroidni sprejevi za nos, međutim i holistički pristup uvelike pomaže. Kao jedna od dobrih životnih navika, joga može pridonijeti jačanju imunološkog sustava.

Peludne alergije obično započinju u ožujku i mogu trajati sve do kraja listopada. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, više od pola milijuna osoba u Hrvatskoj pati od alergijskih reakcija. Peludna hunjavica ili alergijski rinitis najčešći je oblik alergije i ima je svaka deseta osoba. Tipični simptomi koje uzrokuje cvjetni prah drveća, trava i korova su svrbež i suzenje očiju, kihanje i vodeni iscjedak iz nosa.
Najbolja prevencija alergijske reakcije jest izbjegavanje onoga što je izaziva. Ljudi koji žive u gradovima izloženiji su stresu, ispušnim plinovima i klimatiziranim prostorima i podložniji alergijskim bolestima od drugih.

Joga pomaže imunološkom sustavu da se bori sa svakodnevnim stresnim situacijama, jača respiratorni sustav, poboljšava cjelokupno zdravstveno stanje i otpornost na respiratorne infekcije. Redovito vježbanje joge čini nas opuštenijima i uči kontrolirati emocije i stres.

Vježbanje s prvim simptomima alergije trebalo bi biti smirenije i nježnije. Poželjno je izbjegavati vježbe disanja i vrste joge koji dodatno zagrijavaju tijelo. Posebnu pažnju posvetite dugim, mirnim izdisajima koji imaju umirujući efekt. Inverzije, primjerice 'svijeća' i 'plug' pomažu da se pročiste gornji dišni putovi i sekret iz nosa te dovode svježu krv bogatu kisikom u sinuse.

Asane koje izvodimo u stojećem položaju, pretkloni, zakloni i torzije kralješnice “masiraju” prsni koš, jačaju meridijan pluća i imunološke funkcije. Osnovni slijed za respiratorne alergije osmišljen je kako bi vam olakšao simptome alergijske reakcije i ojačao imunološki sustav:

Kaphalabhati (sjajna lubanja)

Kaphalabhati je tehnika disanja koja pročišćava dišne putove. Ako vam je nos začepljen ili otežano dišete, često pomaže brzo disanje.

Sjednite u udoban položaj pekriženih nogu ili na pete. Opustite se i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite na nos. Zatim duboko udahnite kroz obje nosnice, šireći abdomen, te izdahnite uz snažnu kontrakciju abdominalnih mišića. Sljedeći udah događa se kada pasivno dopustite abdominalnim mišićima da se opuste i prošire. Udah bi trebao biti spontan, bez napora.

U početku izvedite deset takvih udaha/izdaha u nizu. Nakon prvog ciklusa nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, opustite se, a zatim ponovite ciklus 3-5 puta.

Pada Hastasana (pretklon)

Stanite i razmaknite noge za širinu kukova, uz izdah se spuštajte dok dlanove ne podvučete ispod stopala. Ako je potrebno, savijte koljena i koncentrirajte se na kralješnicu, opustite glavu, vrat i ramena. Zadržite se u položaju 10 dubokih udisaja i izdisaja.

Bhujangasana (položaj kobre)

Lezite na trbuh, dlanove položite pokraj grudi i uz udah odignite glavu i prsni koš od poda. Laktovi ostaju savijeni, usmjerite pogled u vrh nosa i duboko dišite nekoliko trenutaka. Uz izdah spustite se u početni položaj.

Balasana (položaj djeteta)

Sjednite na pete, čelo spustite na prostirku i opustite ruke pokraj tijela, dlanova okrenutih prema gore. Duboko dišite nekoliko minuta.

Balasana je opuštajući položaj koji na nježan način opušta vrat, ramena i donji dio leđa te masira prsni koš i abdomen.