Joga nidra: 20 minuta za čudo

Ako ste pospani, a nemate vremena pošteno odspavati, dajte priliku jogi nidri. To je odmor koji graniči između sna i budnosti

Redovitim vježbanjem joge nidre možete poboljšati koncentraciju, pamćenje, percepciju i motoričke sposobnosti, povećati fizičku izdržljivost, osloboditi skrivene potencijale i kreativnost, smanjiti stres i anksioznost, smanjiti rizik razvoja srčanih bolesti, ublažiti bol i osvježiti se kao da ste kratko odspavali. Potrebno je izdvojiti samo 20 minuta.

Australska psihologinja i učiteljica joge Lauren Tober savjetuje kako iskušati ovu relaksirajuću tehniku kod kuće:

  • sjednite ili legnite na prostirku tako da se osjećate što ugodnije
  • zatvorite oči i odlučite na koje ćete se riječi fokusirati tijekom vježbe, primjerice: sretna sam i mirna sam
  • osjetite svoje okuženje, obratite pozornost na ono što čujete, mirišete, osjetite na koži...
  • polako preusmjerite pozornost na svoje tijelo, počnite s usnama i licem, tjemenom, vratom, rukama, šakama, pa preko torza završite s nogama i stopalima, a potom osjetite težinu cijelog tijela
  • usmjerite pažnju na disanje dok unatrag brojite od 7 do 1
  • kad završite, zaboravite na brojanje i obaveze koje vas čekaju, jednostavno ostanite mirni i opušteni, koliko god dugo želite
  • polako otvorite oči i vratite se osvježeni svom danu.
Magda Dežđek

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensaklub.hr

Ostali članci