Vježbe koje vas pune energijom

Najveći kradljivac naše energije su misli koje se roje u umu. Uspijemo li smanjiti mentalnu aktivnost, energija će se u tijelu sama povećati. Jednostavne vježbe joge, ali usmjerene na samopromatranje, u tome puno pomažu

Klanjanje aktivnostima

Žuri vam se, često kasnite, na počinak odlazite s osjećajem da ste još mogli puno učiniti, a niste stigli, obećavate si da će doći vrijeme koje će biti samo vaše – sat-dva u danu koje ćete odvojiti za svoje užitke, punjenje baterija, tretmane uljepšavanja... Tražite brzinske recepte za zatezanje kože, detoksikaciju, čišćenje jetara, bubrega...?

Klanjanje neprestanim aktivnostima i aktivnom proživljavanju vremena koje se ne smije tratiti odraz su doba u kojem živimo i kvalitete kojoj se priklanjamo. Te se vrijednosti svakodnevno promiču u medijima i na društvenim mrežama, a od nas su učinile robove koji neprestano traže novi poticaj koji će ih za trenutak uvrstiti na ljestvicu onih koji mogu, koji su uspješni. Koji su savršeni. Lijepi. Aktivni. No jesmo li istinski zadovoljni?

Čini mi se smislenim ne baviti se liječenjem posljedica svojeg nezadovoljstva, nego se aktivno posvetiti dubokom uzroku vlastitog nezadovoljstva. Bez obzira na to jeste li u ovom trenutku nezadovoljni svojim izgledom ili niste baš ponosni na neku crtu osobnosti, bez obzira na posljedice kojima ste nezadovoljni, uzrok je vrlo često isti. Ako pripadate skupini ljudi koji su na neka pitanja iz uvoda odgovorili potvrdno, postoji velika vjerojatnost da vam je potrošnja energije jednostavno prevelika.

Tijelo je skup svih naših strahova, želja, očekivanja

Niz vježbi koje možete vidjeti na sljedećoj stranici ne sadrže čudotvorni recept koji će vas napuniti energijom za 11 minuta. Niz asana koje sam vam pripremio ima izrazito specifičnu svrhu. Djeluje pod uvjetom da odvojite vrijeme za njih. Zamislite da su vježbe pred vama vaš labuđi pjev, oda radosti, način kojim ćete svijetu oko sebe poručiti kako se ovog trenutka osjeća ono što nazivamo JA.

Svojim tjelesnim stavom komuniciramo sa svijetom oko sebe, bili toga svjesni ili ne. Izvježbano oko može iz tjelesnog stava lako razabrati je li osoba sklona natjecanju, zatvorena ili umorna. Tijelo je mapa koja precizno pokazuje sve putove kojima ste dosad prošli. Ako riječ karma razumijemo kao uzrok i posljedicu i njihovu međusobnu povezanost – tijelo je naša karma. U ovom trenutku naše je tijelo samo skup naših navika, onoga što smo u životu pojeli, popili, popušili.

U ovom trenutku naše je tijelo samo skup svih naših strahova, želja, očekivanja. Sva nezadovoljstva koja osjetimo u životu posljedica su neispunjenih želja ili straha pred onim što tog trenutka um određuje kao negativno.

Samopromatranje

Ako tijelo razumijemo kao karmu, sve su naše navike od njega učinile stroj za konzumiranje. Umjesto da ustanovimo kako zadobiti sve više energije, smislenije je izmijeniti stroj tako da njegov utrošak energije bude manji.

Gledano očima joge, kad smo u stvarnom energetskom polju jastva, naša potrošnja energije, odnosno prane je minimalna. Da biste se mogli približiti tom izvoru, nije potrebno posebno znanje. Dovoljno je malo iskrene znatiželje, razumijevanje uputa i vaše vrijeme. Zato što je samopromatranje ključna kvaliteta koju želimo razviti, namjerno vam ne odajem previše tehničkih uputa za izvođenje pojedinih vježbi.

Odnos koji troši najviše energije

Činjenica je da misli troše mnogo energije. Ako odvojite vrijeme za bilo kakvo promatranje svojeg tijela kao najgrublje strukture onoga što jeste, vrlo brzo ćete zaključiti da se misli više ne zaustavljaju na banalnostima i susrest ćete svoj dah, koji je osnovni komunikator između tijela i uma. Nakon nekoliko dana takve prakse, ustanovit ćete da se osjećate kao preporođeni.

To neka ne bude razlog da prekinete proces samopromatranja. Tad će vaš put tek započeti. Sve što može osoba učiniti za svoju sreću jest stvarno vrednovanje svijeta oko sebe. Nismo svi ovdje da bismo bili vrhunski menadžeri, kreativci, vježbači, što god. Sreća nije u tituli, položaju, a ni približno u novcu koji zaradimo. Istinsko zadovoljstvo koje možemo pronaći samo je ono u odnosu prema sebi i, posljedično, prema svijetu. I taj je odnos onaj koji troši malo ili puno naše energije. Ljudi su energetska polja. Veća potrošnja jednostavno znači kraći vijek trajanja.

Kako pristupiti izvođenju prikazanih vježbi

  • Osnovna uputa neka bude: ne pokušavajte samo imitirati fotografiju koju gledate, nego pri svakom položaju pokušajte potražiti kvalitete koje se navode u opisu.
  • Kroz čitav niz vježbi putujte u ritmu svojega daha. Udah i izdah neka budu približno izjednačeni. Ne žurite.
  • U položaju ostanite onoliko koliko osjećate da treba. Ako bih vam rekao da to bude jedna minuta ili trideset sekundi, u ovom bi slučaju to bila samo još jedna prijemčiva jedinica, broj na koju bi se um zalijepio.
  • Obratite pažnju da je vrijeme provedeno u položajima koji su asimetrični približno jednako na obje strane.
  • Redoslijed pokušajte razumjeti kao okvir u kojem ćete ustanoviti kakav je vaš odnos prema onome što radite.
  • Ako je moguće, pokušajte redoslijed zapamtiti što prije kako bi vaš doživljaj vježbanja istinski postao kvalitetno vrijeme za sebe. Ako budete izvodili ovaj niz vježbi i pritom razmišljali o onome što ste radili jučer, onda je bolje da sjedite na kauču i ne radite ništa.
  • Svaki dan si priuštite barem jedan niz vježbi i doživite ih. Svejedno je hoće li vam za to trebati jedna ili dvadeset minuta.

1. Uspravan položaj koji drži težinu tijela stabilno u oba stopala. Vrh glave neka se lagano isteže prema nebu. Promatrajte kako ustrajnost u asani produbljuje vaše osjećanje položaja. Otpustite sve što možete, a da pri tom ne izgubite osjećaj u tijelu. Mekoća mišića neka otvori put dahu.

Prana vježbe 5

2. Položaj ratnika neka u vama pobudi otkrivanje kvaliteta snage, stabilnosti, otvorenosti i hrabrosti. Promatrajte svoje osjećaje. Ako bolujete od bolesti srca i krvnih žila, nemojte ustrajati dugo s rukama iznad glave, spustite ih ispred prsnog koša. Ponovite na drugu stranu.

Prana vježbe 3

3. Uvijanje kralježnice u sjedećem položaju svojevrstan je put u sebe i refleksija bivanja bez suvišnih misaonih sadržaja. Dok postoji onaj koji meditira, meditacija ne postoji… Ponovite na drugu stranu.

Prana vježbe 6

4. Položaj koji djeluje izuzetno obnavljajuće i stimulativno, pomaže povratku krvi iz udova prema srcu. Zadržite svoju težinu u donjem dijelu leđa, u predjelu bubrega, i pozornost vodite od periferije tijela prema središtu.

Prana vježbe 2

5. Položaj mrtvaca jedna je od zahtjevnijih asana u vježbanju joge. Od vježbača zahtijeva potpunu predaju. Dišite opušteno, pustite misli neka odu...

Prana vježbe 4

6. Sjedeći, udišite kroz lijevu nosnicu, a izdišite kroz desnu. Po završetku vježbe, promatrajte svoje osjećaje.

Prana vježbe 1

Autor vježbi i teksta Robert Hönn, E-RYT (Experienced Registered Yoga Teacher), CYT (Certified Yoga Teacher) registrirani je učitelj, član Svjetskog joga saveza (Yoga Alliance, USA). Od 2001. godine vodio je više od 4000 grupnih i više od 400 individualnih sati joge. Njegove vježbe joge dio su priprema raznih sportaša (maraton, triatlon, nogomet, odbojka), poslovnih ljudi i glumaca

Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je 600, uz obavezan link na sensaklub.hr

Ostali članci